Υπάρχει τρόπος να αντιμετωπίσετε τα πολύωρα κακοτράχαλα μονοπάτια αποφεύγοντας τους πόνους και το αίσθημα κυρίως μουδιάσματος στους πηχεοκαρπικούς στους τρικεφάλους και φυσικά στους μύς της πλάτης, οι παρακάτω ασκήσεις yoga θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τόσο καλά ώστε να αντέχετε σε όλα τα κραδασμικά τερέν είτε αυτό λέγετε downhill είτε cross country.Πιο συγκεκριμένα πορείτε να εκτελέσετε τις παρακάτω ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα ξεκινώντας με 3 σετ οι επαναλήψεις αφορά το επίπεδο του κάθε ασκούμενου με κριτήριο η τελευταία επανάληψη πρέπει να εκτελείτε με δυσκολία.

Α.Στην παρακάτω άσκηση πρέπει οι αγκώνες να είναι κολλημένοι στα πλευρά και η μπάλα να βρίσκετε ακριβώς κάτω απο το στήθος.Η εκπνοή γίνετε στο ανέβασμα και προσέχουμε να μην έχουμε χαλαρή την μέση μας σχηματίζοντας “βαρκα” η κοιλιακή περιοχή πρέπει να είναι συνεχώς σφιχτή και προς τα πάνω.Στο τελευταίο σετ κρατάμε ισομετρικά για 15 δευτερόλεπτα προσομοιώνοντας την άσκηση στο ποδηλατικό ισομετρικό κομμάτι της κατηφόρας.





Β. Τοποθετούμε τα χέρια στο μήκος του τιμονιού εκπνέουμε στο ανέβασμα.Κρατάμε και εδώ ισομετρικά στο τελευταίο σετ για 15 δευτερόλεπτα.


Γ.Η ίδια άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με μπάλα στα πόδια και βαράκια σε οριζόντια θέση όπως πιάνουμε το τιμόνι, τα χέρια είναι τοποθετημένα στο άνοιγμα του μήκους του τιμονιού.Προσέχουμε να μην κάνουμε τόξο στην μέση και να κρατάμε τον κορμό σταθερό και σφιχτό σε όλη την διάρκεια της άσκησης!

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΚΑΙ ΜΕ ΠΟΛΛΑ ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ ΣΤΗΝ ΚΑΤΗΦΟΡΑ!!!